カフェインには興奮剤としての作用も有る意味有る事から、一説では健康に良くないのではないかと考える人も多いと思います。しかし、カフェインを摂取する事で色んな健康に関する効果が期待出来るとても頼もしい成分である事もまた事実なのです。カフェインの中には血液サラサラ効果が期待出来たり、利尿作用が起きたり、目覚めをよくさせる効果が期待出来ると言われています。血液サラサラ効果だと、血行が良くなりますので冷え性の改善や肩凝りの改善が期待できる様になりますし、利尿作用が有ると身体の中に溜まっている老廃物が体外に排出されるので、むくみ解消にも効果が有ると言われています。

更に、カフェインを摂取すると血圧を安定させる効果も期待できるため、低血圧の人にも高血圧の人にも良いと言われています。例えば低血圧の場合、心臓の拍動効果を高めてくれますので血流が良くなります。これにより血圧が上がってくる様になります。また高血圧の場合、毛細血管が拡張されますので血流がよくなり血圧が下がってくる様になります。この様に血圧が正常に戻る事によって健康的にも良い影響が与えられる事になるのです。

カフェインを摂取すると心配するのは依存性ですが、アルコールやたばこの様に強い依存性は有りません。適量で有るならば毎日コーヒーやお茶を飲んでいたとしてもカフェイン中毒にはなりませんので、安心して飲んで下さい。

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【排泄障害】
毎日大量のカフェインを摂取していると、脂肪組織にカフェインが蓄まってくる様になります。放っておくと排泄がしにくくなってくるという障害が起きて来るのです。

【病気を引き起こす】
カフェインを大量摂取し続けると、思わぬ病気を引き起こしてしまう可能性が有ります。定かでは有りませんが高血圧症心臓病の一因としてもカフェインは考えられているそうです。

【精神的症状】
カフェインを大量摂取し続けていると、精神的に不安定になったり、イライラしてきたり、神経質になってしまったりしてしまう事が有ります。またカフェインで抑えられていた症状が摂取しなくなる事で禁断症状として現れる事も有る様で、カフェイン中毒を引き起こす可能性も有ります。

こうしてみると、カフェインが身体に及ぼす影響は良い事よりも悪い事の方が深刻で多い事が分かります。適度に飲むのは構いませんが大量のカフェインを毎日摂取するのは控える様にしましょう。

【カフェイン】
一番眠気を覚ますのに有名なのがカフェインを摂取する事だと思います。コーヒーや紅茶、お茶などに含まれているカフェインには覚醒作用が有り、脳に直接作用してくれる効果が有ります。カフェインを摂取して覚醒効果が得られるまでは30分程かかると言われていますので、コーヒーを飲んだら直ぐに眠気が覚めると言う物では有りません。タイミングを見計らって摂取する様にしましょう。またカフェインの覚醒効果は1時間半～4時間程持続すると言われています。夜遅く飲むと眠れなくなる可能性も有りますので、夜飲む時にはあまり飲まない様にする注意も必要になります。

【メントールとキシリトール】
ハッカやミントに含まれているメントールやキシリトールと言う甘味料には眠気覚ましの効果が有ると言われています。これらは口の中に入れると清涼感が口の中に広がりこの感覚が眠気覚ましに効果が有ると言われています。最近ではこれを利用したガムやキャンディー等が発売されていますので、一度試してみるのも良いと思います。

他にも眠気覚ましに効果が有るツボ押しとか、いっその事10分だけでも昼寝をすると眠気が覚める効果が期待できますのでご自分に合った眠気覚ましの方法を探してみると良いでしょう。

カフェインには血管を広げる役割をする部分をブロックする作用が有り、摂取時には頭痛が治まる事も有るのですがカフェインを摂取しなくなる事によりブロックが解除されて頭痛が起きてしまう事が有ります。また、必要に迫られてカフェイン摂取を止めなければならない場合も有ります。妊娠中の方や不安神経症、パニック障害の方なんかはこれにあたります。

日本でもコーヒーやお茶等でカフェインを毎日摂取している方が多いと思いますが、北米ではその割合が8～9割と言われていて、その半数の方達が頭痛等の離脱症状を感じた事がある様です。簡単に言ってしまうと中毒と一緒と言う事になるかもしれません。

何にしても摂取し過ぎは良く有りません。適量ならば毎日でも大丈夫なのです。しかし、今の世の中コーヒーショップも増え、簡単に毎日カフェインが摂取出来るのですから中毒になる人も増えてきているのかもしれません。

諦めるなら良いですが、いてもたってもいられず、どうにかしてコーヒーを飲もうと行動したり、体調的に変だなと感じたりしたならばもしかしたらカフェインに対する依存性が有るかもしれません。カフェイン依存の場合、主に挙げられる症状としては頭痛、だるさ、不安、気分の落ち込み、頭がボーッとする、吐き気、寒気等だそうです。コーヒーを飲まないでどれか症状が該当する物が有るならば、カフェイン依存性の可能性が有ると考えられます。

カフェイン依存性の場合、症状が現れるのはカフェインを摂取してから半日～1日経った頃からで、その症状のピークは1～2日頃だそうです。また直ぐに症状が治まれば良いですが、1週間程症状が続くそうなので理由が分からないと辛いかもしれません。症状も軽い物から重い物まで個人差とカフェインの今までの摂取量によって違いますので、気をつけなくてはなりませんが、比較的カフェイン摂取量に比例して症状も重くなっているそうです。

上記の様に書いてしまうとカフェイン依存性による症状は辛い物の様に感じますが、そんなに深刻に捉えなくても良いと言われています。また、カフェインの依存は今は心の病として捉えられてはいませんが将来的に認められるかもしれません。コーヒーを急に止めるよりは徐々に減らしていく様にすれば安全に止められると思います。

では、カフェインをたくさん摂取しようと思ってコーヒーを1日に10杯も20杯も飲んでしまったならばどうなるでしょうか。カフェインを1日に2～3杯と適量飲んでいるのであればメリット部分だけ得られると思うので良いとは思うのですが、コーヒーをたくさん飲んでカフェインをたくさん摂取すると、以下の様な症状が出る可能性が有る様なのです。

【カフェイン多量摂取による症状】
興奮してしまう
トイレが近くなり過ぎてしまう
胃腸の調子が悪くなってしまう
精神的に落ち着かなくなり、イライラしてしまう
不眠症になってしまう事が有る
動悸や不整脈が起こる場合が有る
筋肉の痙攣が起こる
疲れが麻痺して感じにくくなる

上記に挙げた症状に該当すればするほどカフェイン中毒で有ると考えられますので、注意が必要になります。

多くの方が中毒になるとしたら、慢性カフェイン中毒ではないかと思います。長期間に渡ってカフェインを摂取している内に中毒になりますので、症状が出ていたとしてもカフェインが原因だとは気付かない場合が多い様なのです。ですからカフェイン中毒になるとどんな症状が出るのかきちんと把握しておいた方が良いと思います。

【カフェイン中毒の症状】
・落ち着きが無くなる
・興奮しやすくなる
・ひん尿になってしまう
・不眠症になってしまう
・不整脈や動悸が起こる様になる
・胃腸に障害が起きる様になる
・筋肉が痙攣する
・顔面紅潮になってしまう
・疲労感を感じなくなる

主なカフェイン中毒の症状を挙げてみましたが、該当する様な症状は有るでしょうか。1つだけ該当する様ならあまり心配する必要はないでしょうが、複数症状が該当する様なら一度病院に行って診察を受けてみると良いかもしれません。

お茶に含まれているカフェインですが、一番茶だとか二番茶だとかであまり差がなく、比較的若い芽に多く含まれている傾向に有ります。また、焙煎時間が長いほどカフェインは昇華して少なくなりますので、茶葉を高温で焙煎するほうじ茶なんかはカフェインが少ないとされています。コーヒーも同じく、焙煎時間が長いエスプレッソなんかもカフェインが少ないです。

カフェインには様々な作用が有ると言われていますが、主な作用としては覚醒作用や利尿作用と言った作用になります。覚醒作用では、カフェインは脳の中枢神経に働きかけ、興奮させたり覚醒させたりします。これにより、眠気を覚ましてくれたり、集中力が付いたり、運動能力が向上したりする効果が期待出来るのです。また、カフェインを摂取してから運動をすると脂肪燃焼効果が高まるのでダイエット効果も期待出来ますし、持久力も付きやすくなるそうです。また、お酒好きには嬉しい話で、カフェインはアルコールの代謝にも効果を発揮しますので二日酔いになりにくい、なったとしても短時間で治まると言った効果も期待出来る様です。

こう言った作用も期待したいところですが、人類が紅茶を含めお茶を嗜好品として飲む様になったのはカフェインの効果で気分がリフレッシュする事が挙げられるからだそうです。

好きな物を一気に止めるのは辛い事です。でも赤ちゃんの為に飲むのを止めた方が良いと葛藤をしているのであれば、徐々に飲む量や回数を減らしていってカフェイン摂取量を減らしていく、回数が減らせないなら一度に飲む量をカップを小さくして少なくすると言う方法をお勧めします。

それでもコーヒーだけは止められないと感じるならば、カフェイン量が少ないコーヒー、ノンカフェインのコーヒーを飲んだり、たんぽぽコーヒーと言うたんぽぽの根っこから作り出されたコーヒー等を飲んだりしていくと良いと思います。このたんぽぽコーヒー、実際コーヒーっぽいお茶の様な味がしますが、飲みやすいですし、妊娠中に出るむくみや母乳の出を良くする効果が有りますので、特にノンカフェインの中でもお勧めのコーヒーになります。

また、紅茶をよく飲んでいた方はハーブティーを飲む様にすると良いでしょう。カモミールティーやローズヒップティーなんかは比較的飲みやすいので良いと思います。ただし、妊婦さんが飲まない方が良いハーブティーも有りますから、飲む前に注意書きをよく読んでから飲む様にすると良いでしょう。

妊娠中にママがカフェインを摂取すると、同じ濃さのまま胎盤を通って胎児にも与えられる事になります。大人と胎児だと同じ量でも受ける影響度がかなり違います。大人にはさほど影響が無くても身体が小さい胎児にはかなりの量が与えられる事になりますし、胎児ですので内臓もしっかりと出来ていない為、カフェインを体内で分解して排出する事も出来ないのです。

カフェインを大量に摂取してしまうと、不眠状態になってしまったり、興奮気味になってしまったり、落ち着かなくなってしまったり等の副作用が生じてきます。だからと言って胎児にもこの副作用が起きて、産まれて来たら落ち着かない子供になっていたなんて言う事は無いと思いますが、何らかの影響が胎児に起きる可能性が有るならば、コーヒーやお茶の飲みすぎは控えた方が良いのではないかと思います。

また、胎児だけにカフェインの摂取が影響する訳では有りません。母乳を通して産まれたばかりの赤ちゃんにもカフェインは与えられるのです。カフェインには興奮作用が有ったり、イライラ気分を高める作用が有ったりしますので稀に赤ちゃんが夜泣きやヒステリックになってしまう事も有るそうです。どうしてもコーヒーが飲みたいと思うならば、出来れば授乳を行う前より、後に飲んだ方が良いんじゃないかと思います。

では、本当に妊娠中にはコーヒー等カフェイン摂取は止めた方が良いのでしょうか。妊娠初期の辺りにコーヒーを1日に8～10杯以上飲むと妊娠に悪影響を及ぼす危険性が高くなると言われています。また4～7杯位でも危険性は高まると言われています。しかし、コーヒー好きの人に止めろと言うのはストレスが溜まり逆に身体に悪い感じがします。カフェインには気持ちをリラックスさせる効果が有ります。ですから、1日に1～3杯程度であれば別にカフェインを摂取しても構わないそうです。

妊娠中にカフェインを摂取しても身体に影響が無い量は1日あたり300mg位までと言われています。コーヒーや紅茶、緑茶等普段飲みそうな飲み物にどれ位のカフェインが含まれているのか知っておくと安心して飲めると思います。

目安としてはカップ1杯程、大体180～200ml位のカフェインは、コーヒーで65mg位、紅茶で80mg、玉露で230mg位、煎茶で32mg位になります。あくまでもこれは目安で、カップの大きさや抽出時間によって変わってきます。

カフェインと言うと、コーヒーと言うイメージが有りますが、コーヒーよりも紅茶、紅茶よりも玉露の方がカフェインが多いと言う事です。煎茶は意外に少ないので、良いかもしれません。

薬としても使われているならば気になるのはその摂取量です。通常薬は用量用法が決められています。カフェインも例に漏れずきちんと決められています。カフェインの摂取量は成人の場合、1日100～300mgを1日に2～3回に分けて摂取する事だそうです。お子様になるとその半分程度と考えてもらえればいいかと思います。また個人差は有りますが決められた摂取量以上のカフェイン（200～500mg以上）を摂取するとイライラしたり、眠れなくなったり、神経過敏になったり、血圧が上がったり、目まいが起こったりと様々な症状が出て来る可能性が高くなります。

このカフェイン、薬としてのカフェインも飲み物や食べ物に含まれているカフェインも成分は同じ物になります。単純に抽出の仕方が違うだけなのです。ですから、コーヒーやお茶でもカフェイン量が多い玉露等だと2～3杯も飲めば薬と同じだけの量を摂取してしまうのです。ですからいくら美味しくても飲み過ぎてカフェインを取り過ぎてしまうのは注意が必要なのです。

では、コーヒーをダイエットに活かす場合、どんな飲み方良いと言われているのか説明します。大体は食後や入浴前、運動前後が良いと言われています。効果が出るのは30分後ですので、運動する30分前、入浴する30分前に摂取する様に心がけましょう。またカフェインの効果は大体3～4時間程持続すると言われています。カフェインの効果には覚醒作用が有る為、夜遅い時間に摂取すると寝付けなくなってしまう可能性が有りますので、時間帯も考えて摂取する必要が有ります。

意外と思うかもしれませんが、カフェインがたくさん含まれているのはアメリカンコーヒーです。カフェインの量が多い程脂肪燃焼に効果が期待できますので、1度に飲むのであればカフェイン量が多い物が良いでしょう。但し飲み過ぎは副作用を引き起こしてしまう可能性が有りますので注意する様にして下さい。